این تمرین روی ماهیچههایی کار میکند که مسئول نعوظ و انزال در مردان هستند. برای پیدا کردن آنها در حین ادرار کردن، ادرار خود را نگاه دارید و سپس رها کنید. یا هنگامی که باد معده خود را نگه میدارید و به بیرون نمیدهید، در واقع این عضلات را نگه داشته اید، ممکن است مدتی طول بکشد تا این عضلهها را پیدا کنید و بتوانید آنها را کنترل کنید.
بعد از شناسایی این ماهیچهها حتی در حالت عادی هم (در حین دیدن تلویزیون، کار و غیره) میتوانید مرتبا آنها را منقبض کرده برای چند ثانیه نگاه دارید و سپس رها کنید. پس اول مدتی وقت صرف کنید تا این عضلات را پیدا کنید. بعد که دیگر بدون ادرار کردن هم آنها را تحت کنترل داشتید میتوانید از دو سری ۱۰ تایی صبح و شب یعنی ۲۰ تا صبح و ۲۰ تا شب شروع کنید و عضلاتتان را منقبض کنید، برای ۱ تا ۳ ثانیه نگهدارید و بعد رها کنید. هر هفته ۱۰ تا به این تمرینها اضافه کنید زمانی که تعداد آنها رسید به ۵۰ یا ۶۰ تا صبح و ۵۰ تا ۶۰ تا شب همین عدد آن را نگهدارید.
وقتی که به انجام تمرینها عادت میکنید دیگر حتی لازم نیست که فقط صبح آنها را انجام دهید میتوانید در طول روز آنها را به مرور انجام دهید. در ضمن اگر عضلات کف لگن قوی داشته باشید دچار عوارض بالا رفتن سن هم نخواهید شد چون اکثرا در افراد کهنسال قدرت نعوظ کم میشود وزاویه آلت به سمت پایین تغییر میکند اما با داشتن عضلات کف لگن قوی این عوارض بسیار کمتر میشوند. این را هم تاکید کنم که نتیجه این تمرینها حداقل پس از شش ماه اگر بطور مرتب انجام شوند بروز میکنند. توقع تاثیر یک شبه نداشته باشید.